فرق ورزش با نرمش چیست ؟
|
ورزش :
بهترین زمان برای انجام فعالیت های ورزشی عصر می باشد و بد ترین زمان انجام آنها صبح است .بعضی از افراد صبح زود از خواب برخاسته و شروع به ورزش می كنند در صورتی كه در این وقت از روز قند خون و همچنین دیگر فاكتور های انرژی زای بدن در حداقل خود قرار دارند و ورزش می تواند آسیب های جدی به بدن وارد كند . در صورتی كه پیاده روی و نرمش صبحگاهی می تواند باعث شادابی و نشاط در طول روز گردد .
نرمش :
نرمش عبارت از حركات كششی ونرمشی است كه در همه جا و همه وقت می توان آن را انجام داد . اگر جنبه های مدیتیشن و تمركز را از یوگا برداریم ،حركات یوگا را می توان نرمش نامید . نرمش بدون بالا بردن زیاد ضربان قلب عضلات بدن را كشش داده و به شادابی بدن می انجامد . با به گردش درآوردن جریان خون در تمام قسمت های بدن خصوصا"در آغاز روز نشاط را به ارمغان می آورد . و مشكلی هم با پایین بودن قند خون ندارد .
سونای خشک و بخار :
بر اساس توصیه های انجام شده مدت زمان استفاده از سونا حدود 20 دقیقه می باشد لازم است این مدت در سه بخش انجام شود . بهترین روش استفاده از سونای خشک سه بخش 7 دقیقه ای است . ضمناً لازم است پس ازهر 7 دقیقه و خروج از سونا دوش گرفته شود و از حوضچه آب سرد استفاده شود . به دلیل گرمای زیاد داخل سونا منافذ چرب پوست فراخ تر شده با خروج از سونا پوست بدن امکان و آمادگی هر گونه آلودگی را دارد ، لذا استفاده از حوضچه آب سرد با دمایی در حدود 12 تا 14 درجه سانتی گراد کمک می کند که این منافذ به سرعت بسته شود . استفاده از محلول های بخور ، مانند منتول و یا اسانس های مشابه ، باعث باز شدن برنش ها شده و سیستم های تنفسی را پالایش می نماید . ولی به سرعت تعریق بلا بهتر است جهت تامین آب از دست رفته و جلوگیری از اختلال در الکترولیت بدن از آب به میزان کافی استفاده نمود .
یک توضیحی هم در مورد :
سیستم های انرژی بدن
بدن برای رساندن اكسیژن و دفع دی اكسید كربن و همچنین برای رساندن مواد غذایی ودفع مواد زائد از سلول ها ضربان قلب و تعداد تنفس را افزایش می دهد . تا 30 ثانیه بعد از شروع فعالیت انرژی بدن از طریق (ATP)آدنوزین تری فسفات كه به انرژی آنی مشهور اند تامین می گردد . (ATP)انرژی ذخیره در عضلات و كبد می باشد ولی بسرعت پایان میابد .برای باز سازی این ذخایر به اكسیژن نیاز است .اكسیژنی كه می بایست برای باز سازی (ATP) به عضلات بیاید پس از چند دقیقه میرسد . بنابر این بدن از ذخایر گلیكوژنی خود استفاده كرده و با سوزاندن قندها به شكل ناقص انرژی لازم را فراهم می كند . بنا بر این از 30 ثانیه بعد از شروع فعالیت تا 3 دقیقه انرژی بدن بصورت بی هوازی تامین می گردد و مقدار زیادی اسید لاكتیك در خون تجمع می كند ویكی از عوامل خستگی در آغاز فعالیت تجمع همین اسید لاكتیك است . در صورتی كه فعالیت ادامه یابد انرژی مصرفی از طریق سیستم اكسیژن تولید می شود یعنی اكسیژن لازم برای سوزاندن قندها و چربی ها در اختیار بدن قرار می گیرد .
|
مقدمه
موفقیت یــک فوتبالیست نخبه , حتما و همیشه ارتباط زنجیره ای با کیفیتـــهای تکنیکـــی , تاکتیکـــی , آمادگی جسمانی و روانــی او دارد .
آزمونهای بسیار معتبری در مورد آمادگی جسمانی وجود دارد , بعلاوه تجزیه و تحلیل مسابقه و جلسه تمرین , این اجازه را به مربی می دهد که ارزش تکنیکــی و تاکتیکـــی بازیکنان را تشخیص دهد . این موضوع , در جائی که به مسائل روانی مرتبط می شود , اندکی پیچیده می شود , چرا که اغلب همه ما فقط در مرحله ای هستیم که خودمان تصور می کنیم همه چیز را می دانیم , در حالیـــکه ممکن است بازیکنان در این هنگام با مسائل قابل توجهی برخورد کنند . پر واضح است که بگوئیم بازیکنـــان در صورت برخورداری از ذهنیت قوی و آمادگی روانی مناسب , می توانند به حداکثر کارائی خود برسند . برای شناسائی بازیکنــان بهتر , می توان از آزمایشــهای گوناگون استفاده کرد . بیشتر باشگاهــهای حرفه ای در فرانسه و مراکز آموزشی آنها از آزمونهای << تصویری یا پرسشنامه شخصیتی >> استفاده می کنند , اما هیچکـــدام از آنها نیازهـــای مربیــان فوتبـــال را بخوبـــی لحاظ نمـــی کنند .
به همین علت ژرادهولیـــه با کمک ژاک کریویزر ( یک متخصص در کار روان شناسی ورزش ) و ادگارتیـــل ( یک پروفسور روانشناس که قبلا یک آزمایش در این زمینه خلق کرده ) با یکدیگر گروهـــی تشکیل داده اند تا آزمونی ویژه را طراحی کنند . مبنای این کار پرسشنامه شخصیتی ورزشکاران را در بر می گیرد که می تواند در همه نقاط آنرا عملی و معتبر سازد . مبتکران , یک آزمایش ساده را مبتنی بر 117 سوال ایجاد کرده اند که همگــــی مربوط به فوتبال هستند . این آزمون در حال حاضر در تمامی تیمهای ملی بکار می رود , بعلاوه برای همه بازیکنان در مراکز آموزش مقدماتی فوتبال نیز کاربرد دارد .
« اهداف آزمون »
اهداف متعددی وجود دارند که عبارتند از :
الف ) تشخیص ابعاد مهم و قابل توجه شخصیتــــی ورزشکاران و در مرحله بعد , پیش بینـــی الگوی رفتاری و پیشرفتـــی بازیکن .
ب) پیش بینـــی سیر صعودی و موفقیـــت بازیکنـــان در آینده .
پ) انتخاب و گزینش بازیکنـــان بر اساس ملاکهای روانـــی و در زمین مسابقه ( البته در زمینه هـــای تکنیکـــی , آمادگـــی جسمانــــی و ....... قبلا کیفیتهای خود را نشان دادند .)
ت) پرهیز از بکار گیری بازیکنانـــی که پتانسیل کافـــی برای شروع دوره حرفه ای فوتبال ندارند .
ج) بدست آوردن یک ایده بهتر ( شناخت مفید ) از بازیکنـــان فعال در مورد خصوصیات روانـــی و ذهنی آنان با توجه به انتظاراتـــی که از او داریم و بدون توجه به سن بازیکن .
چ) دادن راهکارهای ویژه به مربـــی برای بهترین راه استفاده از یک بازیکن ویژه و در نظر گرفتن راههای درمان آموزشـــی برای ایرادات دیده شده در بازیکن .
« خصوصیات روانـــی که بصورت تخصصـــی تجزیه شده است »
این موارد بعد از مطالعات آماری و مشورت با مربیان شاغل در لیگ گزینش شده که به باور آنـــها نقش ویژه ای در ایجاد یا عدم ایجاد موفقیت بازیکنـــان داشته اند .
« فاکتورهـــای انگیزشـــی »
بر اساس بیشترین مطالعات و تحقیقات علمی , امروزه این پرسشنامه در تجزیه و تحلیل عمقی خود از ترکیبات متنوعی که از انگیزه عمومی بازیکنان خبر میدهد استفاده می کند و می تواند بصورت زیر باشد :
الف) یک ورقه مخصوص , ویژه مربیان برای ارائه مشخصات انگیزشی بازیکنان که درجات تلاشهای انگیزشی بازیکنان را نمایان می سازد و در ارتباط است با :
1)فعالیت خود بازیکن ( جنبه های تکنیکی )
2) کار در تمرینات ( تلاش برای بهبود وضعیت شخصیتی و پیشرفت فوتبال)
3) موفقیت شخصی ( تمایل به مجبور کردن خود برای موفقیت بیش از پیش )
4) داشتن حس رقابت ( تمایل به برنده شدن در نبردهای تن به تن و بدست آوردن پیروزی به هر قیمت )
5) احساس یک تیم بودن ( داشتن حس مشترک تیمی و برای رسیدن به اهداف تیمی تلاش کردن )
و بالاخره بدست آوردن درجات اعتماد به نفس که نقش مهمی در کارهای ورزشکار دارد یا ظرفیتهایی که می توان روی آن حساب کرد .
انگیزه های درونی و بیرونی بر اساس این موارد بخصوص و با همین ترتیب امتیازات , شمارش می شوند . دسته بندی این فاکتورهای انگیزشی و فاکتورهای شخصیتی به ما توانائی پیشگیری قبل از آسیب و همچنین ایجاد شرایط مطلوب برای موفقیت در آینده را میدهد .
« فاکتورهـــای شخصیتـــی »
6 فاکتوری که جدا از فاکتورهای انگیزشی است و بستگی به عملکرد و اجرای بازیکن دارد , بسیار مهم و به مانند یک پوسته مکمل است که به ما اجازه میدهد درجات صداقت را در جوابهای بدست آمده , کشف کنیم . یک ورقه مخصوص که حاوی مشخصات فردی است و به مربیان این اجازه را می دهد که برای دست یابی به بهترین روش , مشخصات روانی بازیکنان را تعقیب کنند .
1)استقامت روانی : پشتکار , سرسختی و ثبات تصمیم که مطالعات بسیار زیادی در این پوسته , بر روی آن انجام شده است .
2) حس رقابتی : برخی بازیکنان , ظرفیت های بسیار بالائی برای سخت تلاش کردن دارند . از این مهمتر میخواهند همیشه برنده باشند و این مهم به آنان اجازه می دهد که مرتبا احساس رقابت بیشتری ( تا جائی که نیاز هست ) داشته باشند .
3) کنترل فعالیتهای بیش از حد : نه تنها برای بازی به آمادگی بدنی نیاز است بلکه باید به تجزیه و تحلیل روشنی از ظرفیت بازیکنان به هنگام رویارویی با یک شرایط سخت و پر فشار سنجیده شود .
4) کنترل احساسات : این مهم به شکلی ثابت و از طریق نوع رفتاری که چه هنگام باختن و موقعی که بازیکن کاملا خسته و ناامید است و چه هنگامی که او برنده و مغرور است , بستگی دارد . در نقطه مقابل آن , شکنندگی روانی وجود دارد که بازیکن با یک دگرگونی رفتاری برای فائق آمدن بر لحظات بحرانی که همه ورزشکاران در طی دوران قهرمانی خود با آن مواجه می شوند , موفق بیرون بیاید .
5) مقاومت در برابر فشار:فشار روانـــی جزء لاینفک و دائمــی برای ورزشکاران حرفه ای می باشد , توانائـــی ایستادن در برابر فشارهای محیطـــی و داشتن قابلیت برای بودن در یک محیط کاملا پر تنش و یا برای قرار گرفتن در یک وضعیت نامطلوب و یا محیط انتقـــاد آلود که همگـــی اینها از خصوصیات بازیکنان بزرگ است .
6) ستیزه جوئـــی : پایداری در موفقیت بدون اعتماد به نفس ممکن نیست و این کاملا با ستیزه جوئـــی و حس تهاجم هدایت می شود . بازیکنانـــی که تمایل کمتری حتـــی به درگیریهای مختصر دارند , زود از میدان بدر می شوند و نمی توانند از موقعیت خود در میدان بازی دفاع کنند و در صورت باختـــن در نبردهای تن به تن نمـــی توانند دوباره برنده شوند و بطور کامل یا حداقـــل قسمت زیادی از قابلیتـــهای خود را بهدر می دهند .
« صداقـــت »
در پایان این آزمون از پارامترهایـــی استفاده مـــی شود که با توجه به سیستـــم اجرایـــی بالا و بدست آوردن جوابهای مشترک از چند طریق و بر اساس صداقت در جوابـــهای داده شده عمــل خواهد شد . هر جواب بـــی ربطـــی خیلی ساده کشف خواهد شد . ما می توانیم بازیکنی را کشف کنیم که می خواهد تاثیر خوبی از خود بجا گذارد و همیشه بدنبال تائید شدن از جانب مربی است و یا کسی که صمیمانه تر و دقیق تر به قضیه نگاه می کند و توانائی بیان توصیف و تحلیل فردی خود را دارد .
« روش تــجزیـــه »
این بررســـی و تجزیه به معنای تحلیل تک تک فاکتورهای ذکر شده بصورت جدا از هم نمیباشد . بر عکس این یک بررســـی چند جانبه تعدادی از فاکتورهاست که اجازه میدهد تا یک درک صحیح از معضل فرد مشخص بدست آید برای مثال جنگندگـــی و ستیـــزه جوئـــی الزاما باید همراه با توانائـــی کنترل آن باشد در غیر این صورت میتواند منجر به استفاده نا صحیـــح شده و مشکل آفرین باشد . در همین راستا , انگیزه باید با ظرفیت مقابله در برابر فشار و استرس همراه شود وگرنه عواقب منفی در بر دارد . این دو مثال درک مختصری از روش استفاده شده در مفهوم شاخص ها را ارائـــه می دهد . برای هر یک از پارامترها , بازیکنان بر طبق جوابهای داده شده در 9 کلاس متفاوت و بر اساس میانگیــن درصد جوابها طبقه بندی میشوند . مطابق این روش هر کسی به آسانی می تواند نقاط ضعف و قوت خود را درک کرده و نوع برنامه مورد نیازش را برای کارکردن پیدا کند .
|
